martwy ciag

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wydaje mi sie ze jest słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad:150

1. przysiady ze sztanga 2. wyciskanie lezac 3. martwy ciag+wioslo 4. wyciskanie sztangi z klatki (barki) 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 11. Wspięcia na palce brzuch

A martwy ciąg jest dobry dla początkującego 14-latka ?

To mam ćwiczyć to tak ? 1. przysiady ze sztanga 2. wyciskanie lezac 3. martwy ciag+wioslo 4. wyciskanie sztangi z klatki (barki) 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 11. Wspięcia na palce brzuch

Sorry pomyliłem się, tą rozpiską ćwiczę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 + Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 + Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + Rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : 2g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : - [...]

[...] 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 Ostatni cykl Prop1-10 150mg 2ED NPP1-8100MG 2ED Clen1-8 2tyf on 2 off 40-120mg Wino 6-11 30mg codziennie

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ja tez pisze z tel i sie udalo wiec skopiuj wypelnij i wklej taki regulamin Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-29 14:06:07

[...] 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 205kg -martwy ciąg: 230kg -przysiad: 190kg

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cretyna białko geiner booster 1msc 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 65 -przysiad: 100

Ja robie to z głową. Na klatke zakładam max. Ale ze jestem wysoki i mam bóle w krzyżu nie biore więcej na martwy ciąg. Trenuje rok 4 x w tyg. odzywki od 4 msc zaczolem jeść wszystko z głową robię. Bo dla mnie sport to zycie a nie , jak sie nabawie kontuzji to będę bąki zbijał.

[...] CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6misiecy mietek+winko 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja tycia mala 13. STAN ZDROWIA: dobry :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: srednia/mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad:

Box squat, martwy ciąg sumo...

[...] 9. CEL CYKLU: dobre mięso ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

[...] 8 tyg cykl trening- pon klatka plus triceps wtor biceps plus plecy piatek barki i nogi cel cyklu- trening na mase i sile lecz bardziej silowo odstep po ostatnim cyklu-12tyg poziom bf-24% typ budowy-mezomorfik stan zdrowia-bez zadnych komplikacji sklonosc do lysienia lub porostu owlosienia-nie wyniki silowe- klatka-80 martwy ciag-100 przysiad-120

Dla zawodników przygotowano następujące konkurencje: 1. Przeciągani Tira. 2. Spacer Farmera 3. Wiking Press 4. Podnoszenie Busa 5. Uchwyt Herkulesa 6. Martwy Ciąg.

[...] zwiekszenie sily.. poprawa definicji miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: BDB :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: --- klata : 105 martwy ciag : 165 przysiad : 130

Klarownie wszystko zostało opisane. Trening oparty o podstawy/skupiasz się na produktywnych ćwiczeniach, które angażują do pracy więcej niż jeden staw. ( Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie/Podciąganie.. ) Możesz skorzystać z filmików instruktażowych bądź poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, o skorygowanie Twojej techniki. Dopóki nie zaczniesz, [...]